امروزه در همه جا از رایانه برای انجام بسیاری از کارها استفاده می شود. شناخت بیماری ها و عوارض ناشی از کار با رایانه برای همه افراد استفاده کننده از آن الزامی است. آمارها نشان دهنده افزایش آسیب های اسکلتی-عضلانی، روحی و روانی ناشی از کار با کامپیوتر است.
عوارض کار طولانی مدت با کامپیوتر شامل ضایعات چشم، سردرد، کمر درد و فشار در نواحی مچ دست و دردهای گردن و شانه است که با خستگی شدید عضلات این ناحیه همراه است، دردهای مفصل آرنج، مچ، انگشتان و نهایتاً دردهای پشت و کمر می باشد.
نکاتی که در هنگام کار با کامپیوتر باید رعایت کرد به شرح زیر می باشد:
۱- بعد از یک ساعت کار مداوم از پشت کامپیوتر بلند شده و چند حرکت نرمشی و کششی انجام دهید.
۲- گردن، بازو، مچ دست، پا و کمر خود را ماساژ و حرکت دهید.
۳- صفحه نمایش را به گونه ای قرار دهید که کمر صاف و چشمها با صفحه مانیتور در یک خط مستقیم باشد.
۴- صندلی مناسب با ابعاد بدن خود انتخاب کنید تا در آن احساس راحتی داشته باشید.
۵- پشتی صندلی ارتفاع مناسب داشته باشد (۴۸ تا ۵۲ سانتیمتر)
۶- قسمت بالایی پشتی صندلی کمی فرو رفته باشد.
۷- در ناحیه کمر، صندلی دارای پشتی و یا بالشتک باشد.
۸- زاویه پشتی صندلی باید قابل تغییر و تنظیم باشد.
۹- نشیمنگاه صندلی راحت و بین ۴۰ تا ۵۰ سانتیمتر عرض داشته باشد.
۱۰- در صورت لزوم از زیرپایی استفاده کنید.
۱۱- هنگام تایت و نوشتن، مچ دست نباید خم شود.
۱۲- نور صفحه مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که باعث آسیب و آزار چشم نشود.
۱۳- از تابش و انعکانس نور پنجره و اتاق خود روی صفحه مانیتور جلوگیری کنید.
۱۴- روشنایی اتاق را به حد مناسب تنظیم کنید.
۱۵- رنگ میزی که رایانه روی آن قرار دارد نباید خیلی روشن بوده و همچنین روی آن میز نباید شیشه قرار داشته باشد.
۱۶- اگر دچار مشکلات بینایی شدید هستید فورا به پزشک مراجعه کنید.
منبع: https://acgih.ir
