به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، ابوذر عینی‌پور کارشناس ارگونومی، کمردرد را به عنوان شایع‌ترین اختلال یا آسیب اسکلتی عضلانی عنوان کرد و گفت: بر اساس یافته‌ها کمر درد، بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر تقریباً ۴۰ تا ۸۰ درصد است.
وی با بیان اینکه مکانیسم، دلیل و ریشه بروز این آسیب را حمل بار بیش از توان فرد یا انجام برخی فعالیت‌ها در وضعیت نامناسب بدنی است، افزود: آسیب به ناحیه کمر افراد ممکن است ناگهانی و دریک مرحله به دلیل جابه‌جایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که به صورت تدریجی و به دنبال حمل و جابه‌جایی نادرست بار سبک با تکرار زیاد ایجاد شود.
عینی‌پور گفت: توجه به شیوه جدید زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد یادآور شد: آسیب‌ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است.
وی هزینه‌های درمانی زیاد، ناتوانی، محدودیت های حرکتی و آسیب های روانی فرد و خانواده را از جمله عواقب آسیب مهره‌های کمری برشمرد و گفت: گاهی بهبودی کامل میسر نشده و ممکن است فرد به شرایط طبیعی قبل از آسیب بازنگردد.
این کارشناس تاکید کرد: با رعایت نکاتی بسیار ساده اما اصولی می‌توان از بروز بسیاری از این آسیب‌ها به ویژه در ایام خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت.
وی توصیه‌های زیر را برای حفاظت از آسیبهای احتمالی ناشی از فعالیت‌های خانه تکانی بیان کرد:
– قبل از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چگونه می‌توان آن را راحت‌تر و ایمن‌تر انجام داد.
– قبل از شروع فعالیت، بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. این کار کمک می‌کند در حین کار و بعد از آن کمتر دچار درد عضلات و کشیدگی در تاندونها نشوید.
– هنگام بلندکردن بارهای سنگین در صورت امکان آنها را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید تا احتمال آسیب به اندام ها و مفاصل کاهش یابد.
– در صورتی که امکان سبک کردن بار مقدور نیست قبل از بلند کردن یا برداشتن بار، حتماً از دیگران کمک بگیرید.
– برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید(حالت اسکات). سعی کنید نیروی لازم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها تأمین کنید.
– حتی برای اجسام و کارهای سبک به جای یک دست، از دو دست برای بلند کردن اشیا استفاده کنید.
– به جای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید.
– برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی استفاده کنید.
– اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به راحتی در دسترس باشند.
– اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر حمل کنید.
– در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.
– مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.
– استفاده از ابزار مناسب می‌تواند باعث افزایش راحتی، ارتقای ایمنی و سلامت فرد شود. بنابراین از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دسته‌دار، تی و … برای انجام کارها استفاده کنید.
– بلندکردن دست و بازو بالاتر از حد شانه آسیب‌زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن استفاده کنید.
– هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک‌بار به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
– از قرار گرفتن در موقعیت‌های ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. ماهیچه‌ها وقتی در یک موقعیت ثابت قرار می‌گیرند سریع‌تر خسته می‌شوند.
– هر زمان که فعالیت‌ها باعث درد شدند، وضعیت خود را تغییر دهید یا متوقف کنید.
– در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.
– به جز آسیبهای اسکلتی عضلانی، خطر بروز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز توجه کنید.
– در هنگام کار برای جلوگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید.
– هنگام جابه جا کردن اشیا در قفسه‌های بلند، حتما باید روی سطح محکم و ثابتی مثل چهارپایه قرار بگیرید. استفاده از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد بود و احتمال افتادن و آسیب را افزایش می‌دهد.
– هنگام جابه‌جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش‌گیر، اسید و… تمامی جوانب احتیاطی را باید رعایت کرده و برچسب روی جعبه را حتما مطالعه کنید.
– دستگیره‌هایی که برای حمل برخی وسایل و بار درنظر گرفته شده است برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است.
– هنگام جابه‌جایی بار جلوی دید خود را باز بگذارید و مسیر حرکت خود را باز و خلوت نگهدارید.
– هنگام حمل بار حتما از دستکش مناسب و تمیز استفاده کنید(دستکش روغنی وکثیف نه!).
– مراقب میخ های بیرون آمده از تخته‌ها باشید.
– حتما از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد استفاده کنید.
– اگر از نیروی شرکت‌های خدماتی برای خانه تکانی کمک می گیرید لازم است که شرکت گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد.
منبع: وبسایت آنا
