اگر در طول روز مجبور شده باشید تا برای مدت طولانی روی صندلی بنشینید؛ حتما گرفتگی و درد در نواحی مختلف بدن را تجربه کرده اید. بسیار مهم است که در طول روز زمانی را به تغییر حالت نشستن خود اختصاص دهید. طبق نتایج تحقیقاتی که در یکی از دانشگاه های مطرح کانادا انجام شده است؛ نسبت زمان نشستن به ایستادن نیم ساعت به ازای هر یک ساعت پیشنهاد شده در صورتی که از نسبت در گذشته یک ربع ایستادن به ازای هر یک ساعت نشستن اعلام شده بود. اگرچه رعایت این قاعده به تجهیزاتی چون میزهای با قابلیت تنظیم ارتفاع و مانیتورهای مجهز به بازوی نگهدارنده نیاز دارد اما حداقل می توانید برای صحبت با تلفن کمی بایستید و راه بروید. البته اگر صندلی ارگونومی داشته باشید که این امر بسیار مناسب تر است.
در طول روز حتی می توانید تمرینات کششی نشسته انجام دهید. ممکن است در ابتدا انجام دادن چنین تمریناتی عجیب به نظر برسد، اما دقت داشته باشید که با این کار شما در حق بدن خود لطف می کنید، مخصوصا هنگامی که بدن را مجبور به قرار گرفتن در یکی از بدترین حالتهای خود میکنید، آن هم یعنی نشستن.
حتما شنیده اید که ورزشکاران در طول تمرین های خود مرتب آب می نوشند ، اگر برخلاف آن عمل کنند و تا زمانی که احساس تشنگی کنند آب ننوشند به بدن خود آسیب خواهند زد. براساس همین تئوری اگر زمان نشستن را طولانی کنید و احساس درد داشته باشید آسیب دیدگی اجتناب ناپذیر خواهد بود. در ادامه چند تمرین ساده و مناسب محیط کار و منزل را شرح خواهیم داد که در بازه های زمانی کوتاه در طول روز میتوانید انجام دهید
پیاده روی
سعی کنید مسیر کوتاهی را در منزل یا محیط کار انتخاب نمایید و با سرعت ۱۰۰ قدم در دقیقه پیاده روی نمایید
این تمرین را میتوانید در فضای آزاد و به مدت ۱۰ دقیقه ادامه دهید
حرکت سرشانه
درحالی که ایستاده اید و کف دست ها به طرف سقف قرار دارد سعی کنید به آرامی دست ها را به سمت بالا فشار داده و تا عرض شانه ها برگردانید . این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید.
حرکت هالک
در حالت ایستاده کمی به سمت جلو متمایل شوید و با آرنج های بسته و از جلو مشت های خود را به هم بفشارید و رها کنید.
این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید
حرکت کششی ران
درحالی که ایستاده اید سعی کنید یک پا و یک دست را همزمان به سمت عقب کشیده ، نگه داشته و رها کنید . بصورت متناوب بین پاهای چپ و راست این حرکت را تکرار نمایید
این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید.
حرکت کششی زانو
در حالی که ایستاده اید یک زانو را به سمت بالا کشیده ، نگه داشته و رها کنید و همزمان دست ها را به سمت پایین حرکت بدهید
بصورت متناوب بین پاهای چپ و راست این حرکت را تکرار نمایید
این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید.
حرکت لانژ به جانب
درحالی که ایستاده اید و دست ها را به پهلو ها تکیه داده ای یک قدم بزرگ به جانب بردارید و بدون خم شدن کمر، سعی کنید بالاتنه را به سمت زمین نزدیک کنید در این حالت یک زانو به زاویه نود درجه نزدیک میشود و زانوی دیگر کاملا صاف خواهد بود.
حرکت اسکات
برای انجام این حرکت مطمئن شوید اطرافتان فضای کافی وجود دارد . در حالی که بالا تنه را به سمت زمین حرکت می دهید دست ها را به سمت عقب متمایل کنید و سپس به آرامی برخیزید و دست ها را از روبرو بالا ببرید.
منبع: https://www.nilper.com
