در سراسر جهان تمایل روز افزونی به چگونگی پویاتر کردن ایستگاه های کاری نشسته اداری کار با کامپیوتر وجود دارد. شواهد واضحی وجود دارد که نشان می‌دهد نشستن بیش از حد می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد، همانطور که ایستادن بیش از حد می‌تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد (نگاه کنید به ). برنامه هایی که مزایای سلامتی و عملکردی ایجاد حرکت بیشتر در روز کاری شما را ارتقا می دهند در چندین کشور از جمله بریتانیا و استرالیا راه اندازی شده اند.
بر اساس مطالعات تحقیقاتی، ۲۰ دقیقه نشستن (در حالت وضعیت بدنی خوب)، ۸ دقیقه ایستادن (برای ایستگاه های کاری در حالت نشسته) و ۲ دقیقه ایستادن و حرکت (کشش ملایم، راه رفتن و غیره) را به عنوان هدف برای سازماندهی کار توصیه می کنیم. برای یک روز کاری ۷.۵ ساعت (ناهار حذف می شود) این به معنای یک برنامه روزانه با مجموع ۵ ساعت نشستن، ۱۶ سیکل نشستن به ایستادن، ۲ ساعت ایستادن و ۰.۵ ساعت تحرک است. این اعداد سختگیرانه نیستند و یک شرکت می تواند فعالیت خود را به نحوی طراحی کند تا کارمندان بتوانند فعال تر باشند. این چرخه نشستن-ایستادن-کشش در نمودار ساده زیر نشان داده شده است. پیروی از این الگوی حرکتی در طول روز می تواند کارکنان را راحت، سالم و سازنده نگه دارد.
این نمودار در تحقیقات Hedge, A بدست آمده و در Cornell University Ergonomics Web منتشر شده است.
در نمودار فوق منظور از 3S: نشستن (Sitting)، ایستادن (Standing) و تحرک بدنی (Stretching) است.
منبع:
